plecy cwiczenia

Może zrobię tak że hantle płaska, pompki-nogi na krześle a ręce na ziemi(angażuje górę klatki) i rozpiętki(na jakim cieżarze robić?,taki jakim przedtem czy zmniejszonym?) Odnośnie barków to znasz może jakieś ćwiczenia mało obciążające? I kolejne jak ma wyglądać trening? pon klatka wt łapy śr plecy?

[...] spięcia brzucha ze skrętami tułowia, uginanie ramion z hantlami i jednoczesne wyciskanie na barki)? I ponawiam pytanie co do wiosłowania, czy warto po podciąganiu dobijać plecy ciężarami? Arek KB: Biegi są, jak zaznaczono w pierwszym poście ;p, mankament u mnie to podciąganie. 1,5 miecha jeszcze, a tu dopiero 9 sztuk. I tak nie ma szans, bo [...]

[...] rozpiętek i skosu w górę nie jestem w stanie robić z przyczyny zerwanych przyczepów barkowych ) skos w dól narazie zostawie bo mostek u mnie wygląda tak że umiem oderwać plecy na 1 cm. I jak wygląda u Ciebie trening klatki , rozumiem że płacka + płaska w koszulce , jednakrze jak tam z dociskanie jak triceps itp . , Dziekuje że tak szybko [...]

[...] albo sztangą 3x12 ( zamiennie te dwa ćwiczenia ) dipy 3x10-12/wyciskanie francuskie leżąc 3x12 szrugsy 3x15 mysle o robieniu przysiadów na maszynie smitha, generalnie plecy już mam w lepszej kondycji, nie bolą mnie, trochę się ustabilizowały - robienie przysiadów powiedzmy raz na dwa treningi z delikatnym ciężarem to dobry pomysł? :) [...]

1. za duzo serii na klatke barki plecy i triceps (po jednym cwiczeniu mniej) 2. pompki robi sie zawsze do upadku sil wiec 3Xmax 3.gdzie martwy ciag? 4. gdzie nogi? 5. aby rozbudowac triceps stosuj duzo powtorzen. 6. na barki sproboj moze 3 serii w kazdej 4 cwiczenia wykonywane bez przerwy po 10 powtorzen, na kazdy akton oczywiscie

w A i B za dużo na klate a w B za mało na plecy stosuj same podstawowe ćwiczenia(a nie rozpiętki,uginanie i prostowanie na nogi) ćwicz jednym zestawem i rozdziel bica i trica i rób łydki i brzuch polecam http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Ankieta w wielu miejscach niewypełniona. Jaki jest Twoj poziom zatluszczenia (mniej wiecej), nie masz zadnych kontuzji, wyniki silowe? 1. Zwieksz liczbe serii w glownych cwiczeniach 2. Podzial tygodniowy - nie trenuj tricepsa dzien przed wyciskaniami barkowymi 3. Zroznicuj jakos zakres powtorzen. Sa inne, skuteczniejsze metody niz powielanie w [...]

[...] dla mnie co najmniej dziwne. Wyciągi... cóż sądzę a raczej przyznaje się z bólem, że podciąganie nie jest wykonywane na tyle dokładnie i poprawnie techniczne aby pobudzić plecy. Wiec trzeba pracować nad podstawami- tzw zakłady tez nie mówią do końca wszystkiego, niektóre ćwiczenia- i to wcale nie najefektywniejsze- potrafią niejako pozostawiać [...]

[...] to wyciskopodrzut - tak nie robimy, przysiad po pierwsze sto razy za szybko go robisz.. właściwie to nie przysiad tylko spadanie ze sztangą a nie o to chodzi, zrób to powoli bez poprawy chwytu i opuszczania na plecy ;) Ale to zadanie polega na wykonaniu cwiczenia w jak najlepszym czasie, wiec w tym wyzwaniu chyba to powinno byc dopuszczalne?

[...] / martwy ciąg na małych ciężarach ławka skos hantle na boki sztanga nachwytem (biceps) wspięcia na palcach brzuszki ze skretami 4 podnoszenia hantla – łokieć do góry (plecy) / leżenie na ławce na brzuchu i przyciąganie sztangi do klaty sztanga od dołu do przodu (barki) uginanie nóg do tyłu z ciężarem prostowanie łokcia w pochyleniu [...]

[...] poziomej 3-4 TRICE: - francuz sztangą leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.skretosklony na poreczach 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie do brzucha 4 PROG 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy (do klaty) 4 3.Szrugsy ze [...]

Ja bym dal split partia wx w tygodniu i tak w poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps a we wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Reszta dni wolna. i Na każdą partię najwyżej dwa ćwiczenia.

"Ja bym dal split partia wx w tygodniu i tak w poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps a we wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Reszta dni wolna. i Na każdą partię najwyżej dwa ćwiczenia. " mogłbys to bardziej rozwinąć? pon - ktore partie wt - ktore partie Itd. Ile cwiczeń ile seri i po ile powturzen

potem na bica mi zostanie 2 ćwiczenia tak ? po 3s ? tak możesz jeszcze połaczyć klatka+biceps plecy+triceps

a przysiad ? Dlaczego nie pracowałes nad technika? Skoro plecy bolą to nie od poprawnego ćwiczenia na pewno.

[...] Takie jest moje zdanie. W treningu trójbojowym kładzie się bowiem nacisk przede wszystkim na te partie mięśni, które są na prawdę ważne, a więc w pierwszej kolejności nogi i plecy, potem klatka i ewentualnie obręcz barkowa, a dopiero na końcu rzeczy w rodzaju bicepsy. W kulturystyce natomiast wielu ćwiczących robi np. na czworogłowy uda jedno [...]

Nie mówię że nie jestem zalany jestem i zdaję sobie z tego sprawę, tak jak mówiłem - chciałem dojść do 100kg w tym sezonie co mi się udało. Podlało mnie ale to w dużej części wina boczków - one rosną najszybciej :D Plecy faktycznie trochę słabo, ale zapomniałem robić wiosłowań, MC czy podciągnięć przez 3 lata i dopiero teraz odrabiam straty. [...]

[...] jak np wyciskania czy wiosła, ewentualnie możesz dodać po 1 cwiczeniu. jeszcze jakbyś nie wiedzial to Ci powiem że trening mniejszych parti z większymi takimi jak nogi czy plecy, powoduje wiekszy wyrzut hormonów jak np,. testosteron, co wiec za tym idzie dzieki wiekszym partiom rosną małe. fbw poleca się rozpoczynającym żeby zdobyli jakies [...]

[...] jak np wyciskania czy wiosła, ewentualnie możesz dodać po 1 cwiczeniu. jeszcze jakbyś nie wiedzial to Ci powiem że trening mniejszych parti z większymi takimi jak nogi czy plecy, powoduje wiekszy wyrzut hormonów jak np,. testosteron, co wiec za tym idzie dzieki wiekszym partiom rosną małe. fbw poleca się rozpoczynającym żeby zdobyli jakies [...]

[...] upadki na ugięte ręce, brzuszki, robienie wyrzutów nóg do tyłu. Trochę jest tych ćwiczeń, ale warto coś z tym zrobić. a co do siedzenia staraj się mieć zawsze wyprostowane plecy. Gdy stoisz opieraj ciężar ciała na obu nogach jedno miernie to znaczy miej obie nogi w pełni wyprostowane, ludzie często stoją na jednej wyprostowanej nodze a drugiej [...]